Een magnesiumtekort geeft vaak vage klachten zoals spierkramp, vermoeidheid en een rusteloos gevoel. Toch is het lastig vast te stellen, want het meeste magnesium zit in uw botten en cellen, niet in uw bloed. Daardoor sluit een normale bloedwaarde een tekort niet altijd uit.
Wij merken dat magnesium vaak als eerste wordt genoemd bij spierkramp, terwijl de oorzaak breder kan zijn. Hieronder leest u rustig wat een tekort betekent op leeftijd.
Op latere leeftijd komt daar nog iets bij. U gebruikt vaker medicijnen en eet soms minder gevarieerd, en beide kunnen de magnesiumbalans langzaam beïnvloeden. Daarom kijken we in dit stuk apart naar wat een tekort na uw 60e betekent, en wat u er rustig aan kunt doen.
Wat zijn de symptomen van een magnesiumtekort?
De bekendste klachten van een magnesiumtekort zijn spierkramp, spiertrekkingen en een moe of rusteloos gevoel. Sommige mensen merken ook hoofdpijn of slechter slapen. De klachten zijn niet-specifiek, dus ze kunnen ook een andere oorzaak hebben.
| Waar u het kunt merken | Voorbeeld |
|---|---|
| Spieren | Kramp in kuiten, spiertrekkingen |
| Energie | Vermoeidheid, lusteloosheid |
| Zenuwen | Rusteloos gevoel, prikkelbaarheid |
| Slaap | Moeite met inslapen |
Herkent u deze klachten? Dan zegt dat nog niets met zekerheid. Het geeft alleen een richting om verder te kijken.
Waarom lopen ouderen extra risico op een tekort?
Op leeftijd eet u vaak minder en gevarieerder, waardoor u minder magnesium binnenkrijgt. Ook nemen de darmen soms minder op, en verliezen de nieren meer magnesium bij bepaalde medicijnen. Plaspillen zijn daar een bekend voorbeeld van.
Het Voedingscentrum noemt volkorenproducten, noten, zaden en groene groente als goede bronnen van magnesium. Bij een kleinere eetlust vallen die soms als eerste weg.
Gebruikt u plaspillen? Lees dan ook hoe dat samenhangt met kaliumtekort en met een te laag natrium.
Waarom zegt een bloedtest niet alles over magnesium?
In het bloed zit maar een klein deel van al het magnesium in uw lichaam. Het meeste zit opgeslagen in botten en cellen. Daardoor kan de waarde in het bloed normaal zijn, terwijl de voorraad in de cellen laag is. Onderzoekers noemen dit een subklinisch tekort (DiNicolantonio et al., 2018).
Een serum-magnesiumwaarde is dus nuttig, maar geen volledig beeld. Dat is precies waarom de uitslag een gesprek waard is.
U kunt uw magnesium laten meten via de magnesium bloedwaarde. Een BIG-geregistreerde arts beoordeelt de uitslag en plaatst die in context.
Wat kunt u zelf doen bij twijfel?
Bij aanhoudende spierkramp of vermoeidheid is het verstandig om het rustig te laten uitzoeken in plaats van zelf hoog te doseren. Te veel magnesium uit supplementen kan namelijk klachten geven, zeker bij een tragere nierfunctie.
Mijn advies: bespreek aanhoudende klachten met uw huisarts, en pas uw medicijnen nooit op eigen houtje aan. Een bloedtest kan het gesprek onderbouwen.
Wilt u het grotere geheel zien, lees dan de pijler over vitamines en mineralen na uw 60e.
Waar zit magnesium in?
Magnesium zit in veel gewone producten. Volkorenbrood, havermout, noten, zaden, peulvruchten en groene groente zoals spinazie zijn goede bronnen. Ook pure chocolade bevat wat magnesium. Door gevarieerd te eten krijgt u meestal genoeg binnen.
Bij een kleinere eetlust vallen juist deze producten soms als eerste weg. Dan kan de inname langzaam dalen zonder dat u het merkt. Een handje ongezouten noten of een portie volkoren graan per dag helpt al een eind.
Het Voedingscentrum geeft aan hoeveel magnesium volwassenen ongeveer per dag nodig hebben. Voor de meeste mensen is een normaal, gevarieerd eetpatroon voldoende om op peil te blijven.
Wat betekent een afwijkende magnesiumwaarde?
Een lage waarde in het bloed kan passen bij een tekort, maar een normale waarde sluit het niet altijd uit. Dat komt doordat het meeste magnesium in uw cellen zit. Een hoge waarde komt minder vaak voor en hangt meestal samen met een verminderde nierfunctie of met supplementen.
Wat een uitslag voor u betekent, hangt af van uw klachten, uw medicijnen en uw nierfunctie. Daarom kijkt een arts naar het geheel en niet naar één los getal.
Herkent u aanhoudende kramp of moeheid, dan is de waarde vooral een startpunt voor een gesprek. Samen met uw huisarts kunt u kijken of er een oorzaak is die aandacht verdient.
Veelgestelde vragen
Hieronder de vragen die we het vaakst horen over magnesium op latere leeftijd.
Bronnen
- DiNicolantonio JJ, O'Keefe JH, Wilson W. Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart. 2018;5(1):e000668. PMID: 29387426.
- Voedingscentrum. Magnesium. Geraadpleegd 2026. voedingscentrum.nl.
- Gezondheidsraad. Voedingsnormen voor mineralen. Den Haag. gezondheidsraad.nl.
Wilt u uw magnesium en andere waarden op een rustig moment laten controleren, zonder eerst een afspraak bij uw huisarts? Bij Levenswijs Health kan dat. Elke uitslag wordt beoordeeld door een BIG-geregistreerde arts. Een bloedtest stelt geen diagnose. Bespreek voor behandelbeslissingen uw resultaten altijd met uw huisarts.
Veelgestelde vragen
Wat zijn de eerste tekenen van een magnesiumtekort?
Vaak zijn dat spierkramp, spiertrekkingen, vermoeidheid en een rusteloos gevoel. De klachten zijn niet-specifiek en kunnen ook een andere oorzaak hebben. Een bloedtest geeft richting, maar stelt geen diagnose.
Kan mijn bloedwaarde normaal zijn en toch een tekort?
Ja, dat kan. Het meeste magnesium zit in botten en cellen, niet in het bloed. Daardoor kan de serumwaarde normaal zijn terwijl de voorraad in de cellen laag is. Bespreek uw uitslag daarom met uw huisarts.
Verhogen plaspillen mijn risico op een magnesiumtekort?
Sommige plaspillen zorgen dat de nieren meer magnesium uitscheiden, wat het risico kan verhogen. Gebruikt u deze medicijnen, dan kan meten zinvol zijn. Pas uw medicijnen nooit zelf aan, maar overleg met uw huisarts.
Heb ik een verwijzing nodig om magnesium te laten meten?
Nee. Bij Levenswijs kunt u uw magnesium laten meten zonder verwijzing. De uitslag wordt beoordeeld door een BIG-geregistreerde arts. Voor behandeling blijft uw huisarts het aanspreekpunt.
Auteur
